Introducere
Iată câteva idei pentru un mic dejun sănătos și rapid, perfect pentru a începe ziua cu energie:
Smoothie cu fructe și legume
Amestecați în blender banane, spanac, un măr și puțină apă sau lapte vegetal. Puteți adăuga și un praf de proteine pentru un plus de nutrienți.
Ovăz peste noapte
Combinați ovăzul cu lapte sau iaurt, adăugați niște fructe tăiate și un strop de miere sau sirop de arțar. Lăsați amestecul în frigider peste noapte și dimineața aveți un mic dejun gata de servit.
Omletă rapidă în cană
Bateți un ou cu puțin lapte, sare și piper într-o cană rezistentă la căldură. Adăugați legume tocate fin, cum ar fi ardei, ceapă și roșii, și puneți cana în cuptorul cu microunde pentru 1-2 minute.
Sandviș cu avocado și ou
Prăjiți rapid un ou și folosiți-l ca umplutură pentru un sandviș cu felii de avocado și roșii pe pâine integrală.
Iaurt grecesc cu fructe și nuci
Amestecați iaurt grecesc cu fructe proaspete sau congelate și o mână de nuci sau semințe pentru un mic dejun bogat în proteine și fibre.
Toast cu unt de arahide și banane
Ungeți o felie de pâine integrală cu unt de arahide și adăugați felii de banană pentru un mic dejun rapid și plin de energie.
Budincă de chia
Amestecați semințe de chia cu lapte vegetal și lăsați-le să se hidrateze peste noapte. Dimineața, adăugați fructe proaspete și un strop de miere pentru dulce.
Aceste opțiuni sunt nu doar rapide și ușor de preparat, dar oferă și un echilibru bun de macronutrienți esențiali, cum ar fi proteinele, grăsimile sănătoase și carbohidrații, plus o varietate de vitamine și minerale.
