Introducere
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, există mai multe practici și strategii recomandate de experți în sănătate și cercetările din domeniu. Iată câteva dintre cele mai eficiente:
Respectarea unui program regulat
Mergi la culcare și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi, chiar și în weekend-uri. Acest lucru ajută la reglarea ceasului intern al corpului și poate îmbunătăți calitatea somnului.
Crearea unui mediu propice pentru somn
Temperatura: Camera de dormit ar trebui să fie răcoroasă, ideal între 18-22 de grade Celsius.
Întuneric: Folosirea draperiilor opace sau a unei măști de dormit pentru a bloca luminile.
Liniște: Reduce zgomotul din împrejurimi cu ajutorul dopurilor pentru urechi sau a unui aparat de zgomot alb.
Evitarea stimulenților
Limitarea consumului de cafeină și nicotină, mai ales în orele dinaintea culcării.
Evitarea meselor grele, a băuturilor alcoolice și a lichidelor în exces seara.
Rutina de relaxare pre-somn: Dezvoltarea unei rutine de relaxare înainte de a merge la culcare, cum ar fi cititul unei cărți, practicarea meditației sau ascultarea muzicii liniștite, poate facilita tranziția către somn.
Limitarea expunerii la ecrane
Evită utilizarea dispozitivelor electronice cum ar fi telefoane, tablete sau televizoare cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, deoarece lumina albastră emisă de acestea poate inhiba producția de melatonină.
Activitate fizică regulată: Exercițiile fizice regulate, dar nu imediat înainte de culcare, pot ajuta la îmbunătățirea calității și duratei somnului.
Gestionează stresul și grijile: Tehnici precum scrierea grijilor pe o foaie de hârtie înainte de a merge la pat, practicarea mindfulness sau consultarea unui terapeut pot ajuta în gestionarea stresului care poate afecta somnul.
Implementarea acestor sugestii poate necesita timp și experimentare pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Fiecare persoană poate avea nevoi și preferințe diferite când vine vorba de somn.
