Introducere
Pentru a vedea rezultate din antrenamente, frecvența optimă depinde de obiectivele tale și de tipul de antrenament. Iată câteva linii generale:
Pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate
Se recomandă aproximativ 150 de minute de activitate aerobă moderată (ex. mers rapid) pe săptămână sau 75 de minute de activitate intensă (ex. alergare). Ideal ar fi să incluzi antrenamente de 3-5 ori pe săptămână.
Pentru creșterea masei muscular
Este recomandat să faci antrenamente de forță de 3-4 ori pe săptămână, permițând un timp de recuperare adecvat pentru fiecare grupă musculară.
Pentru menținerea sănătății și a formei fizice
O combinație de exerciții de forță și cardio de 3-4 ori pe săptămână poate fi eficientă.
Continuând astfel, vei începe să observi îmbunătățiri în rezistență, forță sau pierderea în greutate după 3-4 săptămâni de antrenament regulat. Ajustările în dieta ta pot accelera rezultatele. Ai anumite obiective specifice pe care le urmărești?
