Gustari sub 100 Kcalorii

Introducere

Gustările cu 100 de calorii sunt o soluție excelentă pentru a ține foamea și poftele sub control, fără a adăuga prea multe calorii în dietă. Iată câteva idei de gustări delicioase și sănătoase, care au în jur de 100 de calorii:

  1. Migdale (aprox. 14 bucăți)

Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase. Aproximativ 14 migdale conțin 100 de calorii, fiind ideale pentru a-ți menține sațietatea între mese.

  1. Măr cu unt de arahide

O jumătate de măr mic, feliat, servit cu o linguriță de unt de arahide natural. Această combinație oferă fibre și proteine, ajutându-te să te simți sătul mai mult timp.

  1. Un iaurt grecesc degresat (aprox. 100 g)

Iaurtul grecesc degresat conține proteine și probiotice care sprijină digestia. Poți adăuga câteva fructe de pădure pentru un plus de aromă.

  1. Ou fiert

Un ou fiert are aproximativ 70 de calorii și este o sursă excelentă de proteine, oferind o gustare rapidă și sățioasă.

  1. Morcovi baby (aprox. 10 bucăți)

Morcovii baby sunt bogați în fibre și au un conținut caloric foarte scăzut, aproximativ 35-40 de calorii pe 100 g. O porție de 10 morcovi baby și un pic de hummus (1 lingură) însumează aproximativ 100 de calorii.

  1. O felie de brânză degresată

O felie de brânză degresată (aprox. 30 g) conține în jur de 100 de calorii și oferă o cantitate bună de proteine și calciu, perfecte pentru a-ți potoli foamea.

  1. Popcorn (fără unt, nesărat)

3 căni de popcorn expandat fără unt și nesărat au în jur de 100 de calorii. Este o gustare crocantă, bogată în fibre, care satisface poftele fără să adaugi multe calorii.

  1. Castravete și cremă de brânză light

Feliază un castravete mic și servește-l cu 2 linguri de cremă de brânză light. Această gustare este răcoritoare și scăzută în calorii, având în jur de 100 de calorii în total.

  1. Biscuiți din ovăz (aprox. 2 biscuiți)

Biscuiții din ovăz sunt o opțiune sățioasă, dar ușoară. Două bucăți au aproximativ 100 de calorii și oferă un mic boost de energie datorită conținutului de fibre.

  1. O banană mică

O banană mică are în jur de 90-100 de calorii și este o gustare ușor de transportat, care îți oferă o doză bună de energie și potasiu.

Sfaturi Suplimentare

Alege gustări care combină proteinele cu fibrele pentru a-ți menține senzația de sațietate mai mult timp.

Controlează porțiile pentru a evita supraîncărcarea calorică.

Optează pentru gustări sănătoase, naturale, și evită alimentele procesate cu adaos de zahăr sau grăsimi nesănătoase.

Aceste gustări sunt excelente pentru a menține echilibrul energetic între mese și a-ți controla poftele pe parcursul zilei!